Informasi Nutrisi
Gula darah yang seimbang adalah kunci untuk kesehatan metabolik yang optimal. Makanan yang kita pilih memiliki dampak langsung terhadap kadar glukosa dalam tubuh kita.
Dengan memahami indeks glikemik dan memilih makanan yang tepat, kita dapat membantu tubuh menjaga stabilitas energi dan kesehatan jangka panjang.
Makanan dengan IG rendah membantu menjaga respons insulin yang sehat.
Berikut adalah tujuh pilihan makanan yang dapat Anda masukkan dalam pola makan seimbang untuk mendukung kesehatan metabolik.
Almond, kenari, dan kacang mete kaya protein dan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula.
Salmon dan makarel mengandung omega-3 yang mendukung sensitivitas insulin yang sehat.
Bayam, kale, dan brokoli rendah kalori namun tinggi nutrisi dan serat larut.
Ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe memberikan protein berkualitas tanpa meningkatkan gula darah.
Oatmeal, quinoa, dan beras merah kaya serat yang mengontrol pelepasan glukosa.
Strawberry dan blueberry memiliki indeks glikemik rendah dan kaya antioksidan.
Rempah alami ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin ketika digunakan secara teratur.
| Jenis Makanan | Kategori IG | Manfaat Utama |
|---|---|---|
| Kacang-kacangan | Rendah (15-25) | Kaya protein dan serat |
| Ikan Berlemak | Sangat Rendah (0) | Omega-3 untuk kesehatan metabolik |
| Sayuran Hijau | Sangat Rendah (10-15) | Tinggi nutrisi, rendah kalori |
| Protein Tanpa Lemak | Sangat Rendah (0) | Membangun dan mempertahankan massa otot |
| Biji-bijian Utuh | Rendah-Sedang (40-55) | Serat larut untuk pencernaan sehat |
| Buah Berry | Rendah (25-40) | Antioksidan dan vitamin C |
*Nilai IG bersifat estimasi dan dapat bervariasi tergantung pada metode pengolahan dan kombinasi makanan.
Informasi dari sumber terpercaya
Selalu konsultasi dengan ahli
Privasi Anda terlindungi
Fokus pada edukasi kesehatan
Tertarik mempelajari lebih lanjut tentang pola makan sehat? Hubungi kami untuk informasi lebih detail.